po treningu posilek

[...] papryki 40min przed treningiem - BCAA 4g 3 posiłek: 150g gotowanej piersi z kurczaka 50g ryżu szklanka kukurydzy z groszkiem pomidor, por, ogórek skropione 1 łyżką oliwy Po treningu - glutamina 5g, kreatyna 5g, carbo 50g 4 posiłek: jajecznica z 3 całych jaj i 4 białek jaj 250g gotowanych warzyw (100g brokuła, 100g szpinaku, 50g selera naciowego) [...]

[...] posiłek (szkoła) : chleb 3 kromki (90g) + ser zółty 20g + pomidor III posiłek (obiad) : Filet z piersi kurczaka 200g + kasza gryczana 100g IV posiłek (przed treningowy): Jabłko 100g + 50g kaszy gryczanej V posiłek (po treningu): Jabłko 100g + 50g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka VI posiłek (kolacja) : 340g jajek (5 sztuk)

[...] , 200 g serek grami 100 G Banan Mleko 3,2 % 300 ml. Posiłek 3 80 g ryż 150 g Kurczak 100 g Brokuły Posiłek 4 80 g Gainer 300 ml mleko 3,2 % Posiłek 5-6 Carbo przed i po treningu 50 g Posiłek 7 po treningowy[ 80 g ryż 150 g kurczak 100g brokuły. Posiłek 8 serek grami 200 g . p Suma dobowa: 3594 kcal 206 g białka 490 g węglowodanów 87 g [...]

[...] bądź oliwa Podzielilem BTW tak aby w kazdym posilku (oprocz ostatniego i okolo treningowych) byla taka sama ilosc bialka,weglowodanow i tluszczy. Czasami dorzuce jabłko po treningu. Trening siłowy 3x w tyg + po kazdym treningu sesja aerobow. Zaczalem od 25 min, aktualnie robie po 35min 135hr co 2 tyg dodaje po 5 minut Tluszcz schodzi, łykam [...]

Witam jestem na treningu masowym wedlug atlasu cwiczen trening 3 razy w tygodniu co prawda jest to trening na 8 tygodni i nie wiem jak teraz cwiczyc zeby byly lepsze efekty jedni mowia ze musi byc regeneracja drudzy cwicz 6 razy w tygodniu ciezko ogarnac ale to nie ten dzial. Jak ktos bedzie sie nudzil moze i tu mi odpowie jak teraz cwiczyc przy [...]

[...] B:7.8 T:0.9 W:78,80 kcal:355 kurczak - 100g|| B:21.5 T:1.3 W:0 kcal:99 overal: 454 kcal. B: 29.3 T: 2.2 W: 78,80 TRENING 12:00 3. POSILEK (po treningu) 14:00 2banany -300g|| B:3 T:0,9 W:65,4 kcal:285 ryz - 100g|| B:7.8 T:0.9 W:78,80 kcal:355 kurczak -100g|| B:21,5 T:1,3 W:0 kcal:99 overal: 739 [...]

[...] 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z ryżem 4 posiłem filet z ryżem 5 posiłek spagetti 6 posiłek ser biały. Odzywki: rano bcaa podczas treningu: kreatyna, bcaa, wegle, po treningu: białko. Na noc białko. Masa leci w góre co mnie bardzo cieszy ale teraz pytanie. Czasami mi coś wypadnie. Typu lany poniedziałek [...]

[...] 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z ryżem 4 posiłem filet z ryżem 5 posiłek spagetti 6 posiłek ser biały. Odzywki: rano bcaa podczas treningu: kreatyna, bcaa, wegle, po treningu: białko. Na noc białko. Masa leci w góre co mnie bardzo cieszy ale teraz pytanie. Czasami mi coś wypadnie. Typu lany poniedziałek [...]

witam. Od następnego tygodnia wchodzę na redukcję więc zaraz po treningu siłowym mam zamiar robić trening aerobowy. I tu pytanie o posiłek. Przyjąć cały posiłek po treningowy po 1 i 2 treningu czy np uzupełnić welowodany po treningu siłowym a całość po aerobach ? pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi

[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]

[...] 3 sport edition - 120kap -Olimp - CARBONOX - 1000g Już miałem za sobą kilka cykli, staż 7 lat z przerwami. Robię 3x siłownie i 3 x areoby w domu na orbitreku po 40minut. Po treningu siłowym robię 20minut interwałów, oczywiście przed dawka BCAA. Dieta nadczo 5 gram BCAA 1 posiłek 200 gram płatków owsianych na wodzie i 30 gram białka isolat [...]

[...] wiejski lekki 150g, białko 16g, tłuszcze 7g, węgle 4g, kcal 150 2 Posiłek (Przed treningiem) - orzechy włoskie 50g, białko 8g, tłuszcze 30g, węgle 5g, kcal 540 3 Posiłek (Po treningu) - 50 g ryżu, białko 3g, węgle 38, tłuszcz 0, 170 kcal - banan 100g, białko 1g, węgle 21, tłuszcz 0, 100 kcal 4 Posiłek - pierść z kurczaka 100g w panierce, białko [...]

[...] lub 30g awokado, lub 20 g orzechów) Posiłek 5 To co w 2, 3 i 4 tylko 160g twarogu Posiłki chce rozłożyć tak; 1. 6;30 2. 10;00 3. 14;00 4. Przed treningiem 17;30 5. Po treningu 21 i to ostatni posiłek Moje pytanie zastosować jakieś białko czy bcaa? I jeszcze czy jak np. 17;30 zjem posiłek 18;30 crossfit I chce biegać o 22 to przed [...]

[...] omega 3 (10.00) suple przed treningowe: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x HMB Mega Caps 1250, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode (10.30-11.45) trening siłowy po treningu siłowym: 40g Carbonox, 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode (11.45-12.30) areo (12.45) III posiłek potreningowy: białko, [...]

[...] 150g Ser chudy 160g B: 40g (32g zwierzęcego) W: 74,6g T: 1g 527kcal" 4. posiłek 18-19 "Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g B: 28g (21g zwierzęcego) W: 77g T: 4g 355kcal" po treningu 2 banany (400kcal, 4g B, 80g W, 1g T) 5. posiłek 20-21 "Ser chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb razowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 41g (41g zwierzęcego) W:4 T: [...]

Jeżeli musisz, to możesz brać... ale powiem Ci, że ja już przestałem się bawić w carbo po treningu... trochę poczekam (podróż z siłowni do domu) i zjem pożądny posiłek potreningowy... Tak jest najlepiej i nic tego nie zastąpi... Pozdro Doradca w dziale Suplementacja Rodzina mafia.suple.hardcor.pl

[...] Posiłek nr 3 13:00 Serek wiejski naturalny 100g Garstka orzeszków ziemnych Posiłek nr 4 16:00 2/3 kanapki (ciemne pieczywo, masło, szynka chuda, ser) Posiłek bezpośrednio po treningu Banan Posiłek nr 5 19:00 Domowy obiadek(mięso + ziemniaki) Posiłek nr 6 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Garstka orzeszków ziemnych Wychodzi około 2800-3000 kcal. [...]

zion tylkoze ja zazwyczaj robie tak ze pije carbo alebo bananki wsuwam po treningu i jak tylko dojade do domu to preparuje sobie posilek potreningowy z ryzu i z mieska gotowaego + warzywka albo jeszcze jakies inne owoce.

[...] 1kg - Witamin A-Z hi-tec nutrion 120 tabs - Mex Amino 20k 500g - Mex size max Jak to wszystko rozplanowac, kiedy brać gainera, kiedy brać węgle, aminokwasy i creatyne ? Myślałem, żeby witaminy brać rano, i wieczorem po tabletce, Aminokwasy przed treningiem i zaraz po treningu wraz z carbo, oczywiście amino 1g na 10kg masy czy brać ich więcej ?

[...] 2 x banan - B: 53,4, W: 148,8, T: 2,8, E: 854 IV posiłek, 17.00: kurczak, ryż, różne warzywa (ich nie wliczam) 2 x banan - B: 53,4, W: 148,8, T: 2,8, E: 854 V posiłek,po treningu: shake białkowo-węglowodanowy z mlekiem, 3x chleb pszenno-żytni, pasta rybna - B: 34,81, W: 65,83, T: 28,92, E: 669,3 VI posiłek, ok. 30 minut przed snem: twaróg [...]